合肥
方便，快速，找信息！
方便，快速，找信息！
下犬式，梵文名字叫做 Adho mukha svanasana，是一個基礎體式，也是一個復雜的體式。
很多同學在下犬式中，很難找到坐骨向上向后延展的感覺，今天跟大家展示***個簡單的技巧。
艾揚格墻繩
把墻繩套在腹股溝，然后前屈，雙手撐地，往前走來到下犬式
腳往后走，腳跟抬起來，靠墻
胸腔打開，向后去找大腿
在這里做下犬式其實是很輕松的
在這里保持***分鐘
修復下犬式
下犬式其實是個修復的體式，但是對于初學者來說很難，可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒適地做下犬式。
卷起毛毯，放在腳跟下方
雙手往前走，來到下犬式
把抱枕放在頭下方，脊柱延展
在這里，大腿后側不會拉伸太多，也不需要啟動太多腹部力量
保持***分鐘
把簡單的體式，認真做，每一次都有不同的感受。
