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                    詳情描述

                    下犬式,梵文名字叫做 Adho mukha svanasana,是一個基礎體式,也是一個復雜的體式。

                    很多同學在下犬式中,很難找到坐骨向上向后延展的感覺,今天跟大家展示2個簡單的技巧。

                    艾揚格墻繩

                    把墻繩套在腹股溝,然后前屈,雙手撐地,往前走來到下犬式

                    腳往后走,腳跟抬起來,靠墻

                    胸腔打開,向后去找大腿

                    在這里做下犬式其實是很輕松的

                    在這里保持1-2分鐘

                    修復下犬式

                    下犬式其實是個修復的體式,但是對于初學者來說很難,可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒適地做下犬式。

                    卷起毛毯,放在腳跟下方

                    雙手往前走,來到下犬式

                    把抱枕放在頭下方,脊柱延展

                    在這里,大腿后側不會拉伸太多,也不需要啟動太多腹部力量

                    保持1-2分鐘

                    把簡單的體式,認真做,每一次都有不同的感受。

                    瑜伽下犬式,認真做,每一次都有不同的感受!
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