下犬式,梵文名字叫做 Adho mukha svanasana,是一個基礎體式,也是一個復雜的體式。
很多同學在下犬式中,很難找到坐骨向上向后延展的感覺,今天跟大家展示***個簡單的技巧。
艾揚格墻繩
把墻繩套在腹股溝,然后前屈,雙手撐地,往前走來到下犬式
腳往后走,腳跟抬起來,靠墻
胸腔打開,向后去找大腿
在這里做下犬式其實是很輕松的
在這里保持***分鐘
修復下犬式
下犬式其實是個修復的體式,但是對于初學者來說很難,可以利用抱枕和瑜伽毛毯舒適地做下犬式。
卷起毛毯,放在腳跟下方
雙手往前走,來到下犬式
把抱枕放在頭下方,脊柱延展
在這里,大腿后側不會拉伸太多,也不需要啟動太多腹部力量
保持***分鐘
把簡單的體式,認真做,每一次都有不同的感受。